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在家庭烹饪中，可以选择一些天然的调味品，如盐、糖、酱油、醋、香辛料等。自己制作调味料和酱料，如番茄酱、沙拉酱、烧烤酱等，这样可以控制其中的成分，避免使用含有乳化剂的预制品，自制最好现用现做，不宜长期保存。如果需要使用乳化剂来稳定混合物或改善食品质地，可以考虑使用天然乳化剂，如蛋黄（含有卵磷脂）、柠檬汁或苹果醋。外出就餐时，尽量避免选择快餐、汉堡、披萨、冰淇淋、糕点等，这些食品通常含有较多的添加剂。选择烹饪方法简单的菜肴，如烤、蒸、煮或生食的菜肴。